自我强大什么意思(一个人越来越强大的内核是提升自我效能感)

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你是否想过，我们在生活和工作中通过学习想要获得的是什么？

表面上看学习是为了某个问题得到解决，某种能力得到提升，对某件事情越来越熟练。再进一步，是为了获得在生活和工作中的掌控感，这种掌控感可以明确知道自己能做成什么事情，如何在周围环境中顺利生存下去，这个时候就有了安全感和存在感。

我想这是很多人持续不断学习的源动力，即便为了赚钱，本质上还是为了获得生存的安全感。

对生活和工作中问题的掌控感，是我们学习的直接目的，它有另一个很专业的名字——自我效能感。

自我效能感由美国著名心理学家班杜拉提出，意思是——人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。

在工作当中，自我效能感高的人，对自己的能力充满信心，主动去尝试高挑战的任务，设定更高的目标，并且勇于去做出承诺和实现承诺，所以工作绩效也会更高。

在生活当中，自我效能感高的人，相信自己能够自如地应对各种意外，也就能更好地控制情绪变化，对不良的生活习惯也能更好地控制，所以生活满意度也会更高。

自我效能感高的人，往往给人一种自信、聪明、勇敢、灵活、成熟、可靠的印象。

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自我效能感有两个核心要素：信心和能力。相信自己可以做到，同时真的有能力做到。你可以理解为这个公式：

自我效能感=信心+能力

用一个坐标轴来表示自我效能感的大小，纵轴是信心，横轴是能力，这两个维度的值越高，自我效能感越高，代表着一个人能控制的领域也就宽广。

《高效能人士的7个习惯》中，斯蒂芬·柯维提倡一个人应该把精力放在“影响圈”，也就是自己能够控制和改变的事情，不断扩大影响圈。这个影响圈其实就是自我效能感能够覆盖到的可控制领域。

无论工作和生活中发生了什么问题，最终都会落脚到自我效能感上来。

比如你在工作中不擅长做活动策划，说明你对活动策划的自我效能感还没有提上来，你对做好这件事的信心指数很低。

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那么在工作和生活的具体事件中，如何提升一个人的自我效能感呢？有四个可靠的办法。

1. 熟能生巧并获得成功体验

提高自我效能最可靠的方法，就是你在完成某项任务的过程中，真正体验到了成功，而且可以反复体验到这种成功。

比如从不会做PPT到能够针对各种表达主题设计出精美的PPT，你对PPT制作就有了很强的自我效能感，这背后是你通过学习设计知识和技巧、反复实践打磨，最终掌握了一套快速设计PPT的方法，你对做PPT的掌控感就会很强。

在我所写的《做到的技术》系列中，写作目标就是寻找提升做事获得成功的效率，提升在工作和生活目标中的掌控感。

2.学习和模仿榜样得到激励

如果你还没做到对某件事做到精专，并不是没有其他路可以提升自我效能了。

观察他人成功和失败的经历，同样可以增强你做某件事的信心，尤其是和你的身份、年龄、处境类似的榜样，当你看到和你差不多的人也能做到时，会激发出你强大的信心和动力。

这就是榜样的力量，你可以通过读传记找到榜样，很多人会把曾国藩当榜样，因为他是从普通青年转变成为圣人的典型代表。你也可以在现实生活中找到榜样，比如同样是做运营、产品、程序员出身的大拿，学习和模仿他是如何成长的，也可以在公司里面找榜样找导师，跟着前辈一起进步。

3.来自他人肯定的言辞

每个人都深深渴望自己的特质被看见，每个人都希望得到别人的肯定，当你听到别人坚定地对你说“你能够做到”、“你一定可以”、“在完成……的第一步中，你做的非常好”时，尤其是重要的、你仰慕的人对你说这些话时，你会被激发出强大无比的自信心。

这些肯定的言辞不是金钱送比拟的，因为它激发出的是你的积极情绪，如果收到领导在年底给你手写一封感谢信，肯定你过去一年的努力和成绩，你肯定会对未来的工作更有信心。

如果你没有从外界得到这些肯定言辞，不妨给自己一些鼓励，自我肯定会带来自我证实，也会让你更加自信。

4.积极强大的身心状态

一个拥有强健体魄的人，在体力和精力上就有了基础的自我效能感，因为他能控制自己的身体。

所以，运动锻炼不仅是为了健康，体魄其实是自我效能感木桶的“短板”，强健的体魄会让你保持在一个至少及格的自我效能感。

一个可以自如控制情绪的人，就不会很容易被外界的刺激所影响，把能量和精力分配在能产生结果的事情上。

稳定的情绪就如定海神针，让你不会受外在世界的干扰而波动。

一个人成长的内核是越来越强大的“自我效能感”，就像太极拳云手画圆圈的动作，每个人的生活工作都是自己画出来的圆圈，有大有小，对这个圆圈的控制力有强有弱。之所以我们感到不安、焦虑、自责，很大程度上是自我效能感不高的表现。

自我效能感更进一步的是一种美好的品德状态——勇气，有勇气去做想做的事情，也真正有能力做到。