生气自我调节方法(最简单最有效的自我情绪调节方法)

2023-12-24 06:24:00 来源 : haohaofanwen.com 投稿人 : admin

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生气自我调节方法

经常容易生气上火？最简单最有效的自我情绪调节方法

人生在世，总是要面对各种各样的事情。受到外界因素的影响，难免有情绪低落的时候。学会情绪的自我调节，掌握现代社会生存的基本技能。

这里介绍一种最简单也最有效的自我情绪调节方法，美国心理学家埃利斯创立的合理情绪疗法，或者简称为ABC理论。

该理论认为我们在生活中遇到的事件并非造成我们情绪低落的根本原因，而是我们对这些事件的态度和看法。很多外部事件，我们是无法控制和改变的，但是我们可以改变自己的认知。

这里有三个主要的概念，一个是发生的事件，就是A；一个是以内心的看法和态度为主的认知，就是B；还有一个是最终表现出来的情绪和行为反应，也就是结果，就是C。

遇到不顺心的事，也就是遇到事件A，通常我们认为是这个事件A导致我们不高兴，不快乐，也就是带有负面情绪的结果C。但是ABC理论认为，同样一件事A，在不同的人，反应结果其实是不一样的，问题就在于不同的人对这同一件事的认知不一样，也就是他的看法和态度B是不一样的。最终的反应，也就是结果C是不一样的。

譬如一个人走在人行道上，被一个陌生人撞了一下。有的人的反应是：不长眼啊？有的人的反应是：真没素质，不会说声对不起啊？有的人的反应是：这人风风火火的，看上去大概遇到急事了吧，算了。还有的人的反应是：哎呦，撞我的是个大美女啊，嘿嘿。

这就是同一个事件A：被陌生人撞了一下。出现了三种不同的反应C。所以说不是事件A本身导致了最终的情绪反应C，而是人们对这个事件的态度和看法B。

再如，今天被老板莫名其妙地训了一顿。本来微不足道的小事，也不知道为什么老板大发脾气。这是事件A。有的人的反应C是：老板肯定对我有意见吧，挑不出别的毛病，就拿这些小事来折腾我。完了，没法混下去了。有的人的反应C是：老板肯定遇到什么事儿了吧，没地方撒气，就拿我出气。算了，过几天看看情况吧。反应结果C不一致的原因就在于每个人的认知B不一样。

所以，要调节自己的情绪C，就应当从调整自己的认知B入手。遇到事情的时候，能够尽快暂停一下，积极地换一个角度去思考。尽快启动对认知B的审查。自然就会避免或者减轻负面的、消极的情绪C的干扰。

上面的例子可能比较容易理解，但是有的人遇到诸如自己孩子不听话这样的问题，就不能控制自己的情绪。这种问题的认知出了什么问题呢？孩子不听话，所以生气。是因为认为孩子必须听话，而这恰恰是错误的。孩子不可能任何事情，任何时候都听话。孩子不听话是很正常的现象。我们需要跟孩子进行沟通和交流，而不是生气。

有时候，我们碰到一些事情，总是不由自主地很生气，很愤怒。这也是很自然的反应。聪明的人会很快意识到自己处于不良的情绪状态中，会及时静下来进行思考。换一个角度、换一种方式来看待问题。这样就会避免长时间受到不良情绪的干扰。

容易生气上火，又叫做易激惹或易怒。遇到某些事情，感到生气愤怒，这也是正常的反应C。但是如果鸡毛蒜皮的事情也不能控制情绪，经常性易激惹，或者生气郁闷的时间太久，那就需要反思一下自己的认知B。

所以，无论生活中有多少个A，只要我们常常反思自己内心的B，就能够很好地控制最终的C。至少可以减少很多不必要的负面情绪的发作，缩短自己受负面情绪影响的时间。如果您对这种理论和方法感兴趣，还可以进一步搜集相关资料加以深入的学习和应用。